Długi lot samolotem. Jak się przygotować? Co zabrać? Sprawdzone porady!

Długa podróż samolotem, czyli jaka? Kiedy to wysiłek dla organizmu?

Określenie „długa podróż samolotem” jest w rzeczywistości bardzo nieprecyzyjne i dla każdego może oznaczać coś innego. To, co dla jednego jest męczącą podróżą, dla innego może okazać się przyjemną przygodą w chmurach.

Do popularnych europejskich kierunków, jak Włochy, Hiszpania, Grecja czy Chorwacja, dotrzemy w zaledwie 2-4 godziny, a więc jest to czas porównywalny z trasami samochodowymi, w trakcie których w ogóle nie opuszczamy granic Polski! Takie loty są zwykle komfortowe i nie wymagają specjalnego przygotowania.

Inaczej wygląda sytuacja, gdy wybieramy się do Ameryki, Australii czy na Zanzibar. Wówczas lot trwa ponad 10 godzin i należy wziąć pod uwagę, jak wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Podczas takiej wielogodzinowej podróży nasz organizm musi zmierzyć się z kilkoma wyzwaniami.

Nagłe zmiany ciśnienia mogą powodować dyskomfort w uszach i zatokach, pozostawanie przez długi czas w pozycji siedzącej ogranicza naturalny ruch i może prowadzić do sztywności, a utrudniony przepływ krwi, szczególnie w nogach, często wywołuje obrzęki. Te czynniki mogą okazać się szczególnie obciążające dla osób starszych, cierpiących na choroby układu sercowo-naczyniowego, z żylakami, palaczy czy kobiet w ciąży. Najpoważniejszym skutkiem długiej podróży samolotem jest podwyższone ryzyko zakrzepicy.

Dobra wiadomość? Osoby z wymienionych, szczególnie wrażliwych grup, mogą przed lotem zasięgnąć porady lekarza, a wszystkich czeka skuteczna profilaktyka! Odpowiednie przygotowanie się do lotu, dbanie o właściwy ubiór i nawet niewielki ruch w trakcie podróży sprawią, że lot stanie się przyjemnym początkiem wakacji, a nie wyzwaniem do pokonania.

Nastawienie, czyli jak psychicznie przygotować się do długiego lotu samolotem

Stres związany z długą podróżą samolotem potrafi odebrać radość ze zbliżającego się wypoczynku. Zapanowanie nad nim jest jednak możliwe! Odpowiednie nastawienie może dużo zmienić w naszym samopoczuciu.

Warto koncentrować się na celu, jakim jest wymarzony urlop i odciągnąć myśli od niedogodności związanych z lotem. Pomoże w tym dobre przygotowanie – interesująca książka, ulubiona muzyka, film, który zawsze chcieliśmy obejrzeć, to świetne sposoby, by podróż się nie dłużyła. Poduszka i opaska na oczy to z kolei niezbędne wyposażenie, jeśli planujemy komfortową drzemkę. W bagażu podręcznym powinny także znaleźć się zdrowe przekąski i odpowiednia ilość wody.

Zaplanowanie zajęć i posiłków podczas długiego lotu pomoże w budowaniu poczucia bezpieczeństwa. W sytuacjach napięcia ulgę może przynieść także skorzystanie z technik oddechowych wyciszających ciało i umysł.

Jak wybrać miejsce w samolocie na długi lot?

Wybór miejsca w samolocie to w dużej mierze kwestia indywidualnych preferencji, bo różne lokalizacje w kabinie mają swoje unikalne zalety – kluczem jest zidentyfikowanie, która z nich jest dla Ciebie najważniejsza.

Czy marzysz o fotografowaniu niesamowitych widoków z lotu ptaka? Siedząc przy oknie, możesz liczyć na imponujące panoramy chmur, górskich łańcuchów czy migających w nocy świateł miast. To także idealne miejsce dla tych, którzy chcą pozwolić sobie na spokojną drzemkę z dala od ruchliwego przejścia – nikt nie będzie Cię budził, przechodząc do toalety.

Jeśli jednak Twoim priorytetem jest swoboda poruszania się, łatwy dostęp do toalety czy możliwość szybkiego kontaktu z obsługą pokładową, miejsce przy przejściu będzie znacznie lepszym wyborem. Szczególnie podczas długich lotów, gdy chcesz regularnie się rozruszać, taka lokalizacja okaże się prawdziwym błogosławieństwem.

Za najbardziej komfortowe uważane są miejsca przy wyjściach awaryjnych, gdzie ze względów bezpieczeństwa pozostawiono zdecydowanie więcej miejsca na nogi. To opcja idealna dla wysokich osób lub tych, którzy po prostu cenią sobie dodatkową przestrzeń.

A których miejsc lepiej unikać? Ostatni rząd ma swoje znaczące wady – ograniczoną możliwość odchylenia fotela oraz bliskość często ruchliwych toalet i kuchni, co może oznaczać więcej hałasu i zamieszania. Podróżni zazwyczaj niechętnie wybierają też środkowe miejsca w rzędzie trzyosobowym, gdzie mają ograniczoną przestrzeń na łokcie i muszą dzielić podłokietniki z sąsiadami.

Aby upewnić się, że wybrane miejsce rzeczywiście spełni Twoje oczekiwania, przed długą podróżą warto skorzystać z aplikacji lub strony internetowej przewoźnika pokazujących dokładny układ siedzeń w konkretnym typie samolotu. Mądrym rozwiązaniem jest rezerwacja najlepszych miejsc nawet z bardzo dużym wyprzedzeniem – zwłaszcza w przypadku dłuższych tras jest na nie wyjątkowo dużo chętnych.

Jak się ubrać na długi lot samolotem?

Ubiór podczas długiej podróży samolotem ma znacznie większy wpływ na Twój komfort, niż mogłoby się wydawać! I bynajmniej nie chodzi tu o modę czy estetykę, ale o Twoje samopoczucie przez kolejne godziny w powietrzu.

Pierwszą zasadą komfortowego lotu jest rezygnacja z ciasnych ubrań, które utrudniają krążenie krwi, oraz sztucznych materiałów, które nie pozwalają skórze oddychać. Wyobraź sobie, jak będziesz się czuł po kilku godzinach w obcisłych dżinsach czy syntetycznej bluzce – zdecydowanie nie jest to przepis na relaksującą podróż! Naturalne tkaniny jak bawełna czy len oraz swobodne kroje będą zdecydowanie bardziej odpowiednim wyborem, pozwalając Ci swobodnie oddychać i poruszać się w ograniczonej przestrzeni fotela.

Sekretną bronią doświadczonych podróżników jest ubieranie się „na cebulkę” – w kilka warstw ubrań. Dzięki temu możesz łatwo dostosować się do temperatury panującej na pokładzie, która bywa nieprzewidywalna. Ciepłe skarpety, miękki szalik czy lekka kurtka mogą okazać się prawdziwymi wybawicielami, kiedy spędzasz długie godziny bez ruchu w klimatyzowanej kabinie.

W czasie długiego lotu niezwykle istotne okazuje się także właściwe obuwie. Choć sandały i klapki świetnie sprawdzą się na spacerze po plaży w miejscu docelowym, to na pokładzie samolotu lepiej postawić na wygodne buty na płaskiej podeszwie. Idealne będą modele typu slip-on, które łatwo zdjąć i założyć – Twoje stopy z pewnością Ci za to podziękują!

Skarpety kompresyjne na długi lot

Skarpetki to element garderoby, który nie tylko zapewnia stopom ciepło, ale może mieć także dodatkowe, nieocenione podczas podróży właściwości. Wybór skarpet kompresyjnych to najlepsze rozwiązanie na długą podróż w pozycji siedzącej – to prawdziwy sekret doświadczonych podróżników.

Zostały one opracowane specjalnie, by wspomagać ukrwienie nóg podczas długotrwałego siedzenia – zapobiegają puchnięciu kostek, uczuciu ciężkości i dyskomfortu, a przede wszystkim zmniejszają ryzyko choroby zakrzepowej. Ten niepozorny produkt niejednej osobie pomógł przetrwać długi lot samolotem bez żadnych problemów zdrowotnych!

Co spakować do bagażu podręcznego na długi lot?

Ograniczona ilość miejsca oraz narzucane przez linie lotnicze obostrzenia bagażowe sprawiają, że wiele osób długo zastanawia się, co spakować do bagażu podręcznego. Najlepiej zacząć od sprawdzenia informacji na stronie konkretnego przewoźnika – każda linia może mieć nieco inne wymagania, by następnie przejść do przemyślanego kompletowania walizki. Wśród najpotrzebniejszych rzeczy na długi lot znajdą się:

• pusta butelka na wodę, którą napełnisz po przejściu kontroli bezpieczeństwa, oraz zdrowe przekąski, które uratują Cię w momentach głodu między posiłkami;

• podstawowe artykuły higieniczne w podróżnych opakowaniach – pasta i szczoteczka do zębów, nawilżane chusteczki czy antyperspirant pomogą Ci poczuć się świeżo nawet po kilkunastogodzinnej podróży;

• opaska na oczy i poduszka podróżna, by komfortowo wypocząć nawet w jasnej i hałaśliwej kabinie samolotu;

• urządzenia służące rozrywce – tablet z pobranymi filmami, czytnik e-booków z ulubionymi pozycjami, odtwarzacz muzyki i wygodne słuchawki sprawią, że czas w powietrzu minie znacznie szybciej.

Leki na długi lot samolotem

Posiadanie podręcznej apteczki podczas podróży daje nie tylko poczucie bezpieczeństwa, ale czasem jest wręcz niezbędne, by kontynuować bieżącą terapię. Linie lotnicze mają jednak swoje ścisłe zasady związane z przewożeniem leków – powinny znajdować się w bagażu podręcznym, w oryginalnych opakowaniach z czytelnie widoczną etykietą, a w przypadku medykamentów na receptę warto zadbać o zaświadczenie lekarskie zawierające wskazania do ich stosowania. Warto pamiętać o tych zasadach już podczas pakowania, by kontrola bezpieczeństwa przebiegła bez nieprzyjemnych niespodzianek.

Przyjmowanie stałych leków podczas długich lotów

Osoby w trakcie leczenia również w czasie lotu muszą zadbać o kontynuowanie farmakoterapii bez przerw. Najwięcej niepokoju wzbudza u pacjentów zmiana strefy czasowej i pytanie, jak dostosować godziny przyjmowania leków. Najlepiej, by czas przyjmowania leków pozostał niezmieniony względem czasu domowego, ale w razie jakichkolwiek wątpliwości wskazana jest wcześniejsza konsultacja z lekarzem prowadzącym.

Leki przeciw chorobie lokomocyjnej

Choroba lokomocyjna może utrudnić podróże bez względu na wybrany środek transportu. Leki mające przeciwdziałać pojawieniu się nudności i wymiotów to sprawdzony sposób, by komfortowo przetrwać długi lot samolotem. Najpopularniejsze są preparaty zawierające difenhydraminę, które można przyjąć już przed lotem w ramach profilaktyki, a w razie potrzeby zastosować dodatkową dawkę zgodnie ze wskazaniami na ulotce. Pamiętaj jednak, że przed zastosowaniem jakiegokolwiek leku warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz inne medykamenty.

Leki nasenne a długi lot samolotem

W przypadku leków nasennych najlepiej skonsultować się z lekarzem i szczegółowo omówić wskazania i przeciwwskazania dla konkretnych preparatów w kontekście lotu. Być może okaże się, że lepszym rozwiązaniem będą łagodne suplementy z melatoniną połączone z odpowiednią strategią snu wdrożoną podczas podróży.

Jedzenie i picie podczas długiego lotu

Serwowanie posiłków na pokładzie samolotu jest charakterystyczne dla lotów średnio i długodystansowych. Podróżujący często wybierają tę opcję, gdy zależy im na wygodzie i nie chcą samodzielnie troszczyć się o przygotowanie jedzenia oraz wygospodarowanie dodatkowego miejsca w bagażu podręcznym.

Coraz więcej linii lotniczych stawia na różnorodność i zbilansowane posiłki, ale warto wcześniej zasięgnąć opinii o ofercie wybranego przewoźnika – szczególnie ważne jest to, jeśli przestrzegamy bardziej restrykcyjnej diety lub mamy szczególne wymagania żywieniowe. Bez względu na to, na jaki posiłek zdecydujemy się w trakcie lotu, warto mieć pod ręką własne zdrowe przekąski. Orzechy, suszone owoce czy batony energetyczne mogą na długo zapewnić uczucie sytości i uratować w momentach, gdy posiłek pokładowy nie spełni naszych oczekiwań.

Podczas długiej podróży samolotem absolutnie nie można zapomnieć o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Najlepszym wyborem będzie zawsze czysta woda, która pomoże zwalczyć odwodnienie charakterystyczne dla suchego powietrza w kabinie. Z kolei napoje z kofeiną i alkoholem lepiej zostawić na później – wybierać je dopiero po przylocie na miejsce, gdy nie będą już wpływać na Twój sen i samopoczucie.

Co robić podczas długiego lotu samolotem?

Obawiasz się, że podczas powietrznej podróży czas będzie Ci się dłużył? Spokojnie – można znaleźć wiele rozwiązań tego problemu! Warto spojrzeć na długi lot jako na doskonałą okazję do wyciszenia się przed wymarzonymi wakacjami i zostawienia na ziemi codziennego stresu. Pakując bagaż podręczny, wystarczy zadbać o rozrywki, które zajmą Cię na długie godziny.

Najpopularniejsze sposoby na miłe spędzenie czasu w powietrzu:

• Czytanie i multimedia – czytnik e-booków, który pomieści wiele lektur i gazet, nie zajmując jednocześnie dużo miejsca, tablet z wcześniej pobranymi filmami, których nie było czasu obejrzeć wcześniej, czy wysokiej jakości słuchawki, by zanurzyć się w ulubionych playlistach;

• Kreatywność i nauka – dla tych, którzy zamiast nowoczesnych technologii wolą ćwiczenia umysłowe, czekają klasyczne krzyżówki, sudoku czy książki z łamigłówkami. Długi lot może okazać się świetną okazją, by sięgnąć po językowy samouczek i zaskoczyć lokalnych mieszkańców powitaniem w ich rodzimym języku;

• Planowanie i organizacja – idealny czas na zaplanowanie wakacyjnego planu zwiedzania, przejrzenie przewodników po miejscu docelowym czy uporządkowanie zdjęć w telefonie;

• Relaks i odpoczynek – medytacja, ćwiczenia oddechowe, słuchanie podcastów lub audiobooków, a także po prostu odpoczynek z zamkniętymi oczami.

Pamiętaj o technikaliach! Aby urządzenia spełniały swoją funkcję przez cały lot, koniecznie zabierz powerbank – warto jednak wcześniej sprawdzić regulamin konkretnej linii lotniczej, ponieważ przewoźnicy często wprowadzają różne ograniczenia dotyczące pojemności i wielkości tego typu urządzeń. Nie zapomnij też o wcześniejszym pobraniu wszystkich treści na swoje urządzenia – Wi-Fi w samolocie bywa nieprzewidywalne i często bardzo kosztowne.

Higiena osobista podczas długiego lotu

Zadbanie o higienę podczas wielogodzinnej podróży samolotem znacząco pomoże poprawić samopoczucie i komfort. Chociaż warunki w samolocie nie pozwalają na swobodne wykonanie wszystkich codziennych czynności higienicznych, kilka dobrze dobranych produktów może okazać się prawdziwym wybawieniem.

Szczoteczka i pasta do zębów to absolutna podstawa, by zadbać o jamę ustną – w tym przypadku rzeczywiście nie musimy rezygnować z codziennych nawyków, nawet na wysokości 10 000 metrów. Pod ręką powinny znaleźć się także odświeżające chusteczki nawilżane, którymi można łatwo i dyskretnie oczyścić ręce czy twarz, oraz chusteczki do higieny intymnej, które dodadzą pewności siebie po długich godzinach w fotelu.

Jeśli decydujemy się zabrać dodatkowe kosmetyki – na przykład nawilżający krem do twarzy czy płyn do płukania ust – pamiętajmy, by umieścić je w przeźroczystych opakowaniach podróżnych mieszczących maksymalnie 100 ml płynu. To wymóg kontroli bezpieczeństwa, którego warto przestrzegać, by uniknąć problemów na lotnisku.

W bagażu podręcznym z pewnością znajdzie się też miejsce na podstawowe ubrania na zmianę. Wystarczy świeża bielizna, czyste skarpetki i zapasowy t-shirt, by po wielu godzinach lotu poczuć się znacznie bardziej świeżo i w pełni gotowości na pierwsze chwile w nowym miejscu.

Jet Lag – co można zrobić podczas długiego lotu, by się przed nim uchronić?

Zespół nagłej zmiany strefy czasowej większość podróżników zna jako „jet lag”. Jest charakterystyczny dla długich podróży samolotem; po przybyciu na miejsce docelowe podróżni skarżą się na problemy ze snem i koncentracją, rozdrażnienie, a nawet problemy żołądkowe. Objawy zazwyczaj utrzymują się jeden – dwa dni, a ich intensywność zwiększa się wraz z ilością przekroczonych stref czasowych.

W trakcie lotu można jednak zadbać, by adaptacja w nowym miejscu była łagodniejsza, wystarczy stosować się do kilku zasad, by szybciej cieszyć się wakacyjnymi aktywnościami.

Dostosuj się do czasu docelowego już w samolocie

Przed wylotem wystarczy sprawdzić informacje o strefie czasowej, by tuż po wejściu na pokład samolotu przestawić zegarek na czas miejsca docelowego. Dzięki temu można bardziej świadomie planować posiłki i pory snu, dostosowują je do nowych warunków. Pozwoli to bardziej płynnie wejść w lokalny rytm dnia po przylocie.

Zarządzaj światłem

Jesteśmy przyzwyczajeni, że pory naszej aktywności i snu reguluje dostęp do światła dziennego. Chcąc uchronić się przed jet tagiem, warto wykorzystać tę wiedzę i znaleźć sposób na zarządzanie światłem, dopasowując się do nowej strefy czasowej.

Lecąc na wschód, gdy w miejscu docelowym właśnie trwa noc, lepiej unikać jasnego światła w samolocie. Pozwól sobie na relaks, korzystając na przykład z opaski na oczy i włączając wyciszającą muzykę.

Podczas podróży na zachód, gdzie właśnie trwa dzień, korzystaj z jasnego światła w kabinie lub sięgnij po ekran tabletu, którego światło nie pozwoli Ci zasnąć.

Strategia snu

Sen nie tylko pozwoli łatwiej przetrwać długie godziny w samolocie, ale także złagodzić skutki jet tagu. Stosując się do zaleceń związanych z zarządzaniem światłem, łatwiej będzie ustalić nowe pory snu i dopasować się do strefy czasowej, w której będziemy funkcjonować na wakacjach. Gdy w miejscu docelowym panuje noc, warto wykorzystać zatyczki do uszu, opaskę na oczy i podróżną poduszkę, by odciąć się od zewnętrznych bodźców i zapaść w drzemkę. Z kolei podróżując do miejsca, gdzie trwa dzień, staraj się spać krótko, bądź w ogóle zrezygnować z drzemki. Najlepiej zaplanować wypoczynek na pierwszą część lotu, a na kilka godzin przed lądowaniem utrzymywać organizm w stanie gotowości.

Długa podróż samolotem – porady. Podsumowanie

Długa podróż samolotem często postrzegana jest jako męcząca i wymagająca pod względem logistycznym. Bez wątpienia należy się do niej dobrze przygotować, ale przemyślany bagaż podręczny i kilka sprawdzonych nawyków sprawią, że zamiast dyskomfortu będziesz mógł zebrać siły na pełne emocji wakacje. O czym warto pamiętać przed wylotem?

• Przygotuj się do zmiany strefy czasowej – sprawdź czas w miejscu docelowym, by jeszcze w samolocie przestawić zegarek i zaplanować odpoczynek zgodnie z nowym rytmem dobowym.

• Postaw na komfort ubioru – wybierz wygodne, luźne ubrania z naturalnych materiałów, które nie będą powodować dyskomfortu. Aby poprawić krążenie krwi, zaopatrz się w skarpety kompresyjne. Nie zapomnij o zapasowym t-shircie i świeżej bieliźnie w bagażu podręcznym.

• Zadbaj o właściwe odżywianie – zabierz ze sobą zdrowe przekąski jak orzechy, suszone owoce czy batony energetyczne. Nawet jeśli korzystasz z posiłków pokładowych, własne przekąski uratują Cię w trudnych momentach.

• Pamiętaj o nawodnieniu – pij dużo czystej wody podczas całego lotu, by zwalczyć odwodnienie charakterystyczne dla suchego powietrza w kabinie. Unikaj alkoholu i nadmiaru kofeiny.

• Zaplanuj sen strategicznie – przygotuj się na komfortowy odpoczynek, zabierając zatyczki do uszu, opaskę na oczy i poduszkę podróżną. Dostosuj pory snu do strefy czasowej miejsca docelowego.

• Przygotuj bagaż zgodnie z przepisami – sprawdź wymagania konkretnej linii lotniczej dotyczące wymiarów bagażu. Płynne kosmetyki pakuj w przeźroczyste opakowania do 100 ml, leki w oryginalnych opakowaniach.

• Zadbaj o rozrywkę – długi lot nie musi oznaczać nudy! Przygotuj czytnik e-booków, tablet z pobranymi filmami, słuchawki i powerbank (sprawdź wcześniej regulamin przewoźnika). Pamiętaj o pobraniu treści offline.

Pamiętaj, że dobrze zaplanowany długi lot może stać się przyjemnym początkiem Twojej przygody, a nie przeszkodą do pokonania!

Wiesz już, jak przetrwać długi lot – czas na rezerwację egzotycznej wycieczki w Rainbow!

Teraz gdy znasz wszystkie sekrety komfortowego lotu, pora wykorzystać tę wiedzę w praktyce! Czy marzysz o białych plażach Zanzibaru, egzotycznych krajobrazach Tajlandii czy może o odkrywaniu tajemnic Bali?

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z podróżami, warto rozpocząć od krótszych europejskich kierunków – sprawdź, jak czujesz się w samolocie podczas kilkugodzinnego lotu do Grecji czy Hiszpanii. A gdy już nabierzesz pewności siebie w powietrzu, będziesz gotowy na prawdziwe wyzwanie i egzotyczne cele podróży wymagające lotów ponad 10-godzinnych!

W Rainbow czeka na Ciebie szeroka gama propozycji – od romantycznych wypadów na Santorini po przygodę życia w odległej Australii. Zarówno nasze wycieczki do bliższych kierunków, jak i egzotyczne wakacje gwarantują bogactwo doświadczeń warte każdych niewygód podróży. Nie wiesz, na co się zdecydować? Przejrzyj pełną ofertę wycieczek Rainbow i znajdź kierunek idealny dla siebie – dostosowany do Twoich preferencji i... tolerancji na długie loty!

Twoja wymarzona podróż czeka – teraz już wiesz, jak się do niej przygotować. Czas zrobić pierwszy krok i zarezerwować bilety do raju!